落枕后要平躺睡还是侧身睡

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

落枕后一般建议选择平躺睡。

当发生落枕后，颈部肌肉处于紧张、痉挛甚至损伤的状态，此时选择平躺睡相对更为合适。平躺可以减少颈部的受力和活动，有助于放松颈部肌肉，减轻疼痛和不适感。如果侧身睡，可能会使一侧颈部肌肉受到更多的牵拉和挤压，容易加重疼痛症状，不利于落枕的恢复。

落枕后除了注意睡眠姿势外，还需要采取一些其他措施来促进恢复。要避免长时间低头或保持一个固定姿势，尽量减少颈部的活动范围，避免加重损伤。可以对颈部进行适当的热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。也可以轻柔地按摩颈部肌肉，但要注意力度，避免过度用力导致疼痛加剧。同时，要保证充足的休息，让身体有足够的时间来修复损伤。如果落枕症状非常严重，疼痛剧烈且持续不缓解，或者伴有上肢麻木、无力等其他异常表现，应及时就医，进行专业的检查和治疗，以排除是否存在其他颈椎疾病。落枕后要重视护理，通过合适的睡姿和其他措施来帮助缓解症状，促进颈部尽快恢复正常状态。

2024-10-13 浏览 24

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