更年期饮食调理有效吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

更年期饮食调理是有效的。

更年期是女性生命中的一个特殊阶段，由于体内激素水平的变化，会带来一系列身心不适症状。而合理的饮食调理在缓解更年期症状、改善健康状况方面能发挥重要作用。

从营养角度来看，饮食调理可以提供身体所需的各种营养素，维持生理功能的正常运转。比如，足够的蛋白质有助于维持肌肉质量和身体的正常代谢；丰富的钙能预防骨质疏松，这在更年期女性中尤为重要。通过摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果，可以增强免疫力，对抗自由基损伤，减少氧化应激对身体的不良影响。一些食物中还含有植物雌激素，如大豆及其制品，适当食用可能对缓解更年期因雌激素减少而导致的不适有一定帮助。保持均衡的饮食结构，控制热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐食物，有助于控制体重，降低心血管疾病等慢性疾病的风险。良好的饮食习惯还能改善肠道功能，促进消化吸收，对整体健康有益。更年期饮食调理虽然不能完全消除所有症状，但对于提高生活质量、平稳度过更年期具有不可忽视的积极意义。

2024-08-22 浏览 15

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