后背痛常见原因包括肌肉劳损或拉伤、脊柱退行性变、内脏疾病牵涉痛、不良姿势或久坐、心理压力导致的肌肉紧张。具体分析如下：
1.肌肉劳损或拉伤：过度用力或突然动作可能导致背部肌肉纤维损伤，表现为局部酸痛或活动受限。热敷缓解痉挛，适度拉伸促进血液循环，避免短期内重复剧烈动作。
2.脊柱退行性变：椎间盘突出或骨质增生压迫神经，引发持续性钝痛或放射痛。保持正确坐姿，睡硬板床减轻脊柱压力，必要时通过理疗改善局部炎症。
3.内脏疾病牵涉痛：胆囊炎、肾结石等可能引起对应背区隐痛或绞痛。针对原发病治疗，如结石需排石或消炎，避免误判为单纯肌肉问题延误诊治。
4.不良姿势或久坐：长期驼背或伏案工作使背部肌肉持续紧张。每小时起身活动5分钟，调整桌椅高度至腰部有支撑，加强核心肌群锻炼平衡受力。
5.心理压力导致的肌肉紧张：焦虑或抑郁状态下背部肌肉无意识收缩，形成慢性疼痛。尝试深呼吸或冥想放松身心，规律作息帮助缓解神经性紧张。
后背痛需结合具体表现判断病因，短期不适多与肌肉或姿势相关，反复发作或伴随其他症状时应排查内脏问题。日常注意劳逸结合，避免单一姿势过久，适度运动增强背部肌肉韧性，严重时及时就医明确诊断。
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