腰椎滑脱常做的运动有两个。
1.仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头放在枕头上,背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,做挺胸抬臀的动作,使脊柱呈拱桥状,保持半分钟左右,然后复原。连续做5~10次。
2.身体俯卧在床上,双下肢伸直,双上肢置于身体的两侧,掌心向上,腰肌上肢的肌肉和下肢肌肉同时用力收缩,尽量使上胸和下腹部离开床面,保持10~15秒,放下休息片刻,连续做5~10次。
腰椎滑脱还有一些不建议做的运动,不要弯腰持物,不要剧烈运动。腰椎滑脱有适宜的运动,也有不适宜的运动,在生活中要引起注意。
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