头痛时可通过休息缓解疲劳、冷敷或热敷舒缓血管紧张、按摩太阳穴放松肌肉、服用止痛药物抑制疼痛信号、调整呼吸保持氧气充足。具体分析如下：
1.休息缓解疲劳：长时间用脑或缺乏睡眠可能导致头部胀痛，平躺闭目减少外界刺激，保持环境安静昏暗，睡眠时间建议达到7小时以上，避免过度劳累引发持续性不适。
2.冷敷或热敷舒缓血管紧张：血管扩张引起的头痛可用冰袋敷额头收缩血管，紧张性头痛则适合热毛巾敷颈部促进血液循环，每次敷10-15分钟，温度不宜过高或过低以免皮肤受损。
3.按摩太阳穴放松肌肉：用手指以画圈方式轻压太阳穴，配合按压风池穴和肩颈部位，每次持续3-5分钟，缓解肌肉痉挛和神经压迫，注意力度适中避免加重疼痛。
4.服用止痛药物抑制疼痛信号：非处方类镇痛药可暂时阻断痛觉传导，需按说明书控制剂量，频繁使用可能产生依赖性，胃肠道不适者应谨慎选择对胃刺激较小的药物。
5.调整呼吸保持氧气充足：深呼吸减缓焦虑引发的头痛，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒后呼气6秒，重复5-10次，改善脑部供氧不足导致的闷痛感。
出现头痛时避免强光或噪音刺激，饮食上减少腌制食品和酒精摄入，记录发作频率与持续时间有助于判断是否需要进一步检查，长期未缓解或伴随呕吐等症状应及时就医。
