正确调理气虚需饮食补气、适度运动、规律作息、情绪调养、穴位按摩。具体分析如下：
1.饮食补气：气虚体质者应多摄入补气食物，如山药、红枣、糯米、牛肉等。这些食物性味甘温，能健脾益肺，增强中气。避免生冷寒凉食物，以免损伤脾胃阳气。建议少食多餐，减轻消化负担，同时可搭配黄芪、党参等药膳，缓慢调补。
2.适度运动：选择柔和缓和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等。过度剧烈运动易耗气，而适度活动可促进气血运行，增强脏腑功能。运动时间以30分钟为宜，微汗即止，避免大汗淋漓导致气随汗泄。
3.规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。子时23点至1点为胆经当令，丑时1点至3点为肝经当令，此时入睡有助于肝胆排毒，促进气血生化。午间可小憩15分钟，以养心气。长期作息紊乱会加重气虚症状。
4.情绪调养：保持心态平和，避免过度思虑或抑郁。中医认为思则气结，情绪不畅会影响脾胃运化，导致气机郁滞。可通过冥想、听音乐等方式舒缓压力，使气机条达，改善气虚状态。
5.穴位按摩：常按足三里、气海、关元等穴位，每日揉按3-5分钟，以酸胀为度。足三里为足阳明胃经合穴，能健脾胃、补中气；气海、关元属任脉，可培元固本。长期坚持能激发经络之气，缓解乏力、气短等症状。
气虚调理需综合多种方法，持之以恒方能见效。不同体质者需根据自身情况调整方案，必要时结合专业医师指导，避免盲目进补或过度消耗。
