女性膀胱无力训练方法

李明 副主任医师 中国医科大学附属盛京医院三级甲等泌尿外科

女性膀胱无力训练方法主要包括凯格尔运动。

凯格尔运动是改善女性膀胱无力的重要训练方法。首先，要准确找到盆底肌肉，可通过在小便过程中尝试中断尿流来感知，此时收缩的肌肉就是需要锻炼的盆底肌。具体训练时，可采取站立、仰卧或坐位等姿势，然后收缩盆底肌肉，就像试图忍住放屁或憋尿的感觉，保持5-10秒后再慢慢放松，重复此动作10-15次为一组，每天可进行3-4组。随着训练的进行和肌肉力量的增强，可以逐渐延长收缩时间和增加训练组数。进行凯格尔运动时需注意要保持正确的呼吸，避免在收缩时憋气、动作要规范，避免同时收缩腹部、臀部或大腿肌肉、要持之以恒地坚持训练，才能取得较好的效果。

此外，还可以结合生物反馈治疗、电刺激治疗等方法来增强训练效果。同时，保持健康的生活方式也很重要，如避免长时间憋尿、控制体重、预防便秘等，这些都有助于改善膀胱无力的状况。如果膀胱无力症状严重，单纯训练效果不佳时，应及时就医，寻求专业医生的帮助和治疗建议。

2024-07-18 浏览 16

相关文章

恢复性功能训练方法有哪些

李明副主任医师中国医科大学附属盛京医院

恢复性功能训练方法包括物理治疗、运动疗法、按摩疗法、康复训练和营养支持，具体分析...

神经源性膀胱的训练方法有哪些