饭后做仰卧起坐好吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

饭后不宜立即做仰卧起坐。

饭后，身体的血液会集中流向消化系统，以帮助消化食物。如果此时进行仰卧起坐这种剧烈运动，会使血液流向运动的肌肉等部位，从而减少消化系统的血液供应，会影响食物的正常消化和吸收过程。例如，可能导致消化不良，出现胃胀、胃痛、恶心等不适症状。而且，饭后胃部处于充盈状态，做仰卧起坐时腹部的弯曲和挤压动作，还可能对胃部造成压迫，使胃部的食物反流，引起烧心、呕吐等更严重的情况。

如果想要进行仰卧起坐锻炼，最好在饭后1.5-2小时之后。在进行仰卧起坐时，也要注意正确的姿势。要平躺在垫子上，双腿屈膝，双手抱头或者放在耳朵两侧，利用腹部力量将上半身抬起，而不是用手臂拉扯头部或者借助惯性起身，这样不仅达不到锻炼腹部肌肉的效果，还可能对颈椎造成伤害。同时，要根据自己的身体状况控制运动强度和数量，循序渐进增加运动量，避免过度疲劳或者肌肉拉伤。

2024-12-06 浏览 13

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