硬拉后腰酸是正常的吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

硬拉后腰酸可能是正常现象，也可能提示存在异常情况。

在硬拉过程中，腰部肌肉会承受较大的负荷，尤其是在动作不规范或初次进行硬拉、过度训练等情况下，很容易导致腰部肌肉疲劳、紧张甚至轻微拉伤，从而引起腰酸感。这种情况下，一般经过适当休息、热敷、按摩等处理后，腰酸症状会逐渐缓解，通常是正常的运动后反应。如果腰酸持续不缓解、伴有疼痛加重、活动受限、下肢放射痛等异常表现，那就可能不是单纯的正常肌肉反应了，可能存在腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。

硬拉是一项对技术要求较高的力量训练动作。如果在硬拉后经常出现腰酸，要反思训练过程是否存在问题。比如，是否在硬拉时弯腰而不是保持脊柱中立位，是否使用了过重的负荷超出了自身能力，是否在训练前没有充分热身等。平时也要注重腰部核心肌群的锻炼和强化，以增强腰部的稳定性和力量，减少受伤的风险。同时，要保持良好的生活习惯，避免久坐久站、长时间弯腰等不良姿势。如果腰酸症状严重或持续不缓解，应及时就医，进行详细的检查和评估，以便明确原因，并采取针对性的治疗措施，避免延误病情导致更严重的后果。对于硬拉后腰酸的情况要密切观察和正确对待，既要认识到可能的正常因素，也要警惕潜在的异常情况。

2024-10-13 浏览 14

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