脚后跟疼可以通过休息减少活动、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、进行足底筋膜拉伸、服用非甾体抗炎药改善症状。具体分析如下：
1.休息减少活动：长时间站立或运动可能加重脚后跟负担，暂停高强度活动有助于减轻局部压力，促进组织修复。建议选择游泳等低冲击运动替代跑步或跳跃。
2.冰敷缓解炎症：每日用冰袋敷疼痛部位15-20分钟，可收缩血管减少肿胀，尤其适合运动后或晨起疼痛明显的情况。注意避免皮肤冻伤，隔毛巾操作更安全。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：扁平足或高足弓可能改变受力分布，定制矫形鞋垫能均匀分散压力，减少足底筋膜牵拉。选择硬底鞋配合使用效果更佳。
4.进行足底筋膜拉伸：坐位伸直腿，用手扳脚趾向胫骨方向牵拉，保持30秒重复5次，可增强筋膜弹性。跟腱拉伸如弓步压腿同样重要。
5.服用非甾体抗炎药：短期使用布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症，需遵医嘱控制剂量，避免空腹服用以防胃肠刺激。
疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折或感染。夜间夹板固定可能对晨僵有效，体重管理可降低足部负荷。避免赤脚行走及穿拖鞋久站，选择透气支撑性好的鞋子。
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于峥嵘
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