得了咽炎应该多喝温水保持咽喉湿润、避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激、保证充足休息促进恢复、使用淡盐水漱口缓解炎症、遵医嘱服用药物控制症状。具体分析如下：
1.多喝温水保持咽喉湿润：温水能舒缓咽喉干燥和疼痛，促进局部血液循环，加快炎症消退。每日饮水量建议达到1500mL以上，少量多次饮用效果更佳。水温不宜过高，避免烫伤黏膜。若伴有咳嗽，可适当加入蜂蜜或梨汁润喉。
2.避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激：辛辣、油炸或过酸过甜食物可能加重咽喉充血和疼痛。饮食以清淡易消化为主，如粥类、蒸煮蔬菜等。避免吸烟饮酒，减少对咽喉的化学性刺激。恢复期逐步恢复正常饮食，但仍需注意适度。
3.保证充足休息促进恢复：过度用嗓或疲劳可能延缓咽炎康复。减少说话频率，避免长时间高声喊叫。保持规律作息，每天睡眠时间不少于7小时。室内空气湿度维持在50%左右，可使用加湿器预防干燥。
4.使用淡盐水漱口缓解炎症：盐水具有抑菌和减轻肿胀的作用。每日3-4次用温盐水漱口，每次含漱30秒后吐出。盐浓度以0.9%为宜，约半茶匙盐配200mL温水。避免吞咽盐水，防止胃肠道不适。
5.遵医嘱服用药物控制症状：根据病情轻重，医生可能开具清热解毒的中成药、含片或局部喷雾剂。若伴随细菌感染，需按疗程使用抗生素。不可自行增减药量，尤其避免滥用激素类药物。
咽炎期间需密切观察症状变化，若出现持续高热、呼吸困难或脓性分泌物应及时就医。日常注意保暖，预防上呼吸道感染。保持口腔清洁，定期更换牙刷以减少细菌滋生。避免接触粉尘、冷空气等可能诱发咽炎的环境因素。
