起床时一只耳朵闷堵，可通过打哈欠或咀嚼动作平衡耳压、捏鼻鼓气疏通咽鼓管、热敷促进局部血液循环、按摩耳周缓解肌肉紧张、避免用力擤鼻防止加重症状。具体分析如下：
1.打哈欠或咀嚼动作平衡耳压：打哈欠或咀嚼口香糖能激活咽鼓管开合，帮助调节中耳与外界气压平衡。动作需自然缓慢，避免过度用力。若伴随疼痛或听力下降，需及时就医。
2.捏鼻鼓气疏通咽鼓管：轻捏鼻孔闭口鼓气，使气流缓慢冲开咽鼓管。操作时头部可稍后仰，力度需轻柔。若出现头晕或耳痛应立即停止。此方法不适用于感冒或鼻塞严重者。
3.热敷促进局部血液循环：用温热毛巾敷于闷堵耳部10-15分钟，每日2-3次。温度以皮肤耐受为宜，避免烫伤。热敷可缓解因血液循环不畅导致的耳部不适。
4.按摩耳周缓解肌肉紧张：食指与拇指轻揉耳垂、耳廓周围及颈部肌肉，每次5分钟。按摩能放松局部组织，改善淋巴回流，减轻闷胀感。力度需适中，避免压迫耳道。
5.避免用力擤鼻防止加重症状：擤鼻时需单侧交替进行，力度温和。用力过猛可能导致鼻腔分泌物逆流至中耳，加重堵塞或引发感染。
出现耳闷堵时避免频繁掏耳或使用尖锐物品。若症状持续超过24小时，或伴随耳鸣、眩晕、分泌物增多，应尽快就诊。日常保持耳道干燥，睡眠时避免压迫患侧耳朵。
