慢性咽炎喉咙有异物感可通过保持喉咙湿润、避免刺激性食物、适度发声练习、中药调理、改善生活习惯缓解。具体分析如下：
1.保持喉咙湿润：慢性咽炎患者常因黏膜干燥加重异物感，日常可少量多次饮用温水，或使用加湿器维持环境湿度。含服润喉糖或蜂蜜水有助于刺激唾液分泌，缓解干涩。但需避免含薄荷等刺激性成分的润喉产品，以免加重黏膜损伤。
2.避免刺激性食物：辛辣、过烫或油炸食物易刺激咽部黏膜，导致充血水肿。建议选择清淡软烂的食物，如粥类、蒸煮蔬菜，减少吞咽时的摩擦感。同时戒烟酒，避免烟雾或化学气体刺激，降低咽部敏感度。
3.适度发声练习：过度用嗓或长期沉默均可能影响咽喉肌肉协调，加重异物感。可通过缓慢朗读或哼唱调节发声方式，每日练习10-15分钟，注意音量适中。避免长时间高声说话或清嗓动作，减少黏膜机械性损伤。
4.中药调理：部分中药如胖大海、麦冬、金银花具有滋阴润肺、清热利咽的功效，可煎煮代茶饮用。需根据体质辨证选用，脾胃虚寒者慎用寒凉药物。长期调理建议在医师指导下配伍使用，避免自行滥用。
5.改善生活习惯：规律作息有助于增强免疫力，减少咽炎反复发作。睡前抬高枕头15-20cm，可减轻胃酸反流对咽部的刺激。保持鼻腔通畅，避免张口呼吸导致咽喉干燥，必要时处理鼻部疾病。
慢性咽炎需长期调护，急性发作时及时就医排除其他病变。避免过度焦虑，情绪紧张可能放大不适感。日常注意保暖，预防上呼吸道感染加重症状。
