一嚼东西耳根附近就疼可以尝试热敷缓解肌肉紧张、调整饮食避免过硬食物、轻柔按摩疼痛区域、减少频繁咀嚼动作、及时就医排除关节或牙齿问题。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：耳根附近疼痛可能与咀嚼肌疲劳或痉挛有关。使用温热毛巾敷在疼痛部位，每次15分钟，每日2-3次。热量能促进局部血液循环，放松紧绷的肌肉纤维，减轻炎症反应。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.调整饮食避免过硬食物：咀嚼过硬或韧性强的食物会增加颞下颌关节及周围肌肉负担。建议选择软烂易咀嚼的食物，如粥、蒸蛋等，减少坚果、口香糖等需反复咀嚼的食品。短期内减少咀嚼强度有助于缓解疼痛。
3.轻柔按摩疼痛区域：用指腹以画圈方式轻轻按摩耳根周围，重点按压颧弓下方与下颌角连线处。力度以轻微酸胀感为宜，避免用力过度。按摩可松解局部肌肉粘连，改善组织代谢，但若疼痛加剧需立即停止。
4.减少频繁咀嚼动作：说话过多或习惯性单侧咀嚼可能导致肌肉劳损。保持双唇自然闭合，避免长时间交谈或紧咬牙关。必要时可配合口腔保持器减少夜间磨牙对关节的损耗。
5.及时就医排除关节或牙齿问题：若疼痛持续超过一周或伴随张口受限、弹响等症状，需就诊检查颞下颌关节是否错位或发炎。同时排查龋齿、智齿冠周炎等口腔疾病，避免延误治疗。
出现耳根疼痛期间避免冷风直吹面部，睡眠时选择仰卧减轻单侧压力。保持情绪稳定以减少无意识紧咬牙关行为，疼痛未缓解前禁止自行服用止痛药物掩盖症状。
