肌肉拉伤后应立即停止活动、对拉伤部位进行冰敷、使用弹性绷带适当加压包扎、抬高患肢、疼痛明显时可服用非处方止痛药暂时缓解症状。具体分析如下：
1.立即停止活动：肌肉拉伤后继续运动会造成肌纤维进一步撕裂，加重损伤程度。此时需保持静止状态，避免牵拉或按压患处，防止局部毛细血管破裂加剧。制动时间根据拉伤程度而定，轻度拉伤需24至48小时，严重者需更长时间。
2.对拉伤部位进行冰敷：低温能收缩血管减少组织渗血，同时降低神经敏感度。用毛巾包裹冰袋避免冻伤，每次敷15至20分钟，间隔1小时重复，伤后48小时内持续进行。若皮肤出现麻木感需暂停冰敷。
3.使用弹性绷带适当加压包扎：压力可限制受伤肌肉的过度活动，减少肿胀和血肿形成。包扎时从远端向近端缠绕，松紧度以不影响血液循环为宜。若出现肢体末端发紫或麻木需立即松解绷带。
4.抬高患肢：将受伤肢体垫高至心脏水平以上，利用重力作用加速静脉回流，减轻淤血和水肿。例如下肢拉伤可平躺并用枕头垫高腿部，保持姿势直至肿胀明显消退。
5.疼痛明显时可服用非处方止痛药：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症反应。需按说明书剂量服用，避免长期使用。胃肠道不适者应饭后服药，服药期间禁酒。
肌肉拉伤后48小时内不可热敷或按摩，否则可能加重出血。若出现皮肤青紫范围扩大、关节活动障碍或持续剧痛，需及时就医排除骨折或韧带损伤。恢复期逐步进行拉伸训练，避免突然发力导致二次损伤。
