足舟骨疼痛可通过休息制动减少局部压力、冷敷缓解肿胀疼痛、药物镇痛消炎、穿戴矫形器具改善足弓支撑、康复训练增强足部肌力。具体分析如下：
1.休息制动减少局部压力：足舟骨疼痛时需立即停止跑跳等剧烈活动，避免长时间站立或行走。急性期建议使用拐杖分担患足负荷，严重者需石膏固定4-6周。制动期间可配合踝泵运动促进血液循环，防止肌肉萎缩。夜间睡眠时抬高患肢15-20cm，有助于减轻水肿。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性疼痛发作48小时内，每2小时用冰袋包裹毛巾冷敷15分钟，能有效收缩血管减轻炎症渗出。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。慢性期可改用热敷促进代谢，温度控制在40℃左右，每日2次，每次20分钟。
3.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可口服或外用以缓解疼痛，常用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹。严重疼痛可联用口服对乙酰氨基酚，但需避免长期使用。中药膏药如活血止痛膏也有辅助效果，但皮肤过敏者慎用。
4.穿戴矫形器具改善足弓支撑：定制足弓垫或硬底矫形鞋能均匀分散足底压力，纠正生物力线异常。选择鞋帮较高的运动鞋增强踝关节稳定性，避免穿平底鞋或拖鞋行走。夜间可使用足踝支具维持中立位，防止睡姿不当加重损伤。
5.康复训练增强足部肌力：疼痛缓解后逐步进行提踵、抓毛巾等足底肌群训练，每日3组每组15次。平衡垫训练可提高本体感觉，单腿站立从30秒开始逐渐延长时间。水中步行训练利用浮力减轻负重，适合早期康复。
出现持续疼痛或行走困难需及时就医，排除应力性骨折等严重情况。日常避免突然增加运动强度，肥胖者需控制体重减轻足部负荷。女性减少高跟鞋穿着时间，选择鞋头宽松的款式。久站工作者可间歇性踮脚活动足部，预防疲劳性损伤。
