失眠是临床很常见的一个病症,经常性的作息不规律,是很有可能造成失眠的。作息不规律会造成人体的生物钟紊乱,导致失眠。
建议平时一定要养成良好的生活作息习惯,早睡、早起,不要熬夜,要每天保证7~8小时左右充足的睡眠时间。另外,情绪要保持稳定,不要有太大的波动,否则情绪也可以造成失眠。在睡眠之前尽可能保证周边环境的安静,睡前可以喝一杯温热牛奶,这个也能够有效的提高睡眠质量,改善失眠的情况。
平时饮食方面可以多吃一些钙质以及蛋白质的食物,每天适当的进行半小时左右的有氧户外运动,都有助于改善的睡眠。
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