胳膊肘酸疼可通过热敷缓解肌肉紧张、局部按摩促进血液循环、适当休息避免过度使用、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛、进行康复锻炼增强关节稳定性。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，加速局部血液循环，帮助缓解肌肉痉挛和僵硬。将温热毛巾或热水袋敷于酸疼部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适合慢性劳损或受凉引起的酸疼，急性损伤初期不宜使用。
2.局部按摩促进血液循环：轻柔按摩肘部周围肌肉，可放松紧绷的软组织，改善血流供应。采用指腹或手掌以画圈方式按压，力度适中，避免直接按压骨头或疼痛剧烈处。按摩前可涂抹活血化瘀的药膏，增强效果。每日1-2次，每次10分钟。
3.适当休息避免过度使用：减少肘关节频繁屈伸或负重活动，防止症状加重。必要时使用护肘固定，限制关节活动范围。休息期间避免提重物或长时间保持同一姿势，如使用鼠标、打球等。休息是恢复的基础，需结合其他方法同步进行。
4.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛：此类药物能抑制炎症反应，缓解疼痛和肿胀。需按说明书或医嘱使用，避免长期服用引起胃肠道不适。常见药物包括布洛芬、双氯芬酸钠等，饭后服用可减少刺激。若症状持续或加重，应及时就医调整方案。
5.进行康复锻炼增强关节稳定性：在疼痛缓解后，逐步进行肘部伸展、旋转等低强度运动，如握力球训练或屈伸练习。动作需缓慢，以不引发疼痛为度。长期坚持可强化肌肉力量，减少复发风险。初期建议在专业人员指导下进行。
治疗期间需观察症状变化，若出现持续疼痛、关节变形或活动受限，应尽快就医排查其他病变。避免自行使用偏方或过度依赖药物，饮食上可适当补充钙质和蛋白质，辅助组织修复。
