中暑头晕需立即转移到阴凉通风处、解开衣物帮助散热、补充适量淡盐水或电解质饮料、用湿毛巾冷敷额头或颈部、若症状严重应及时就医。具体分析如下：
1.立即转移到阴凉通风处：中暑后体温调节功能失衡，高温环境会加重症状。阴凉处可减少热量吸收，通风能加速汗液蒸发带走体热，避免进一步脱水或热损伤。
2.解开衣物帮助散热：紧身衣物阻碍汗液蒸发和热量散发。解开领口、袖口等部位能促进空气流通，通过皮肤表面散热，降低核心体温，缓解头晕等不适感。
3.补充适量淡盐水或电解质饮料：大量出汗导致水分和钠、钾等电解质流失，可能引发低血容量或肌肉痉挛。淡盐水可恢复体液平衡，但需避免过量饮水加重心脏负担。
4.用湿毛巾冷敷额头或颈部：颈部有大血管分布，冷敷可间接降低血液温度。额头冷敷能刺激神经末梢，缓解头晕。注意水温不宜过低，避免血管收缩反而不利散热。
5.若症状严重应及时就医：持续头晕伴随呕吐、意识模糊或高热，可能发展为热射病。需专业医疗干预，如静脉补液或物理降温，延误可能造成器官损伤。
中暑后避免立即剧烈活动或饮用酒精类饮品。恢复期间需观察体温变化，必要时复诊。既往有慢性疾病者更需谨慎，高温天气应减少户外停留时间。
