孕期从怀孕初期就可以开始补充DHA，但最佳补充时间通常是从孕中期第4个月开始，持续到哺乳期结束。DHA对胎儿大脑和视力发育至关重要，尤其在孕中晚期需求量增加。
DHA属于Omega-3脂肪酸的一种，是胎儿神经细胞和视网膜发育的关键营养素。孕中期胎儿大脑进入快速生长期，此时补充DHA能有效支持神经元形成和突触连接。每日摄入200-300毫克DHA可降低早产风险，并促进婴儿认知能力发展。天然食物如深海鱼三文鱼、沙丁鱼、藻类、坚果等富含DHA，但需注意避免高汞鱼类。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择孕妇专用DHA补充剂。
补充DHA需注意来源安全和剂量。过量摄入可能增加出血风险，尤其与抗凝血药物同服时需谨慎。选择藻油DHA可避免鱼类可能存在的重金属污染。部分孕妇可能出现胃肠道不适，建议随餐服用。有特殊健康状况或服用药物者应咨询医生，避免自行调整剂量。均衡饮食仍是基础，不可完全依赖补充剂。
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怀孕几个月能吃dha
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王少为
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副主任医师 上海市第一人民医院
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王少为
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