股骨头坏死天气一冷就疼可以通过热敷缓解疼痛、穿戴保暖护具、适度活动关节、调整饮食增强体质、在医生指导下使用药物。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：局部热敷能促进血液循环，减轻肌肉痉挛和关节僵硬。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，温度不宜过高避免烫伤。热敷后注意保暖，避免受凉加重症状。
2.穿戴保暖护具：寒冷刺激会导致血管收缩，加重缺血和疼痛。选择透气保暖的护膝或护髋，减少冷空气直接接触患处。护具不宜过紧以免影响血液循环，夜间睡眠时也可适当使用。
3.适度活动关节：长期不动可能加速关节功能退化。在无痛范围内进行低强度运动，如慢走、游泳或太极，避免负重和剧烈动作。运动前后做好热身和拉伸，防止肌肉拉伤。
4.调整饮食增强体质：营养不足可能影响骨骼修复。多摄入富含钙质、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鱼类和深色蔬菜。避免高脂高糖饮食，控制体重减轻关节负担。
5.在医生指导下使用药物：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和炎症，但需严格遵医嘱避免副作用。活血化瘀类中药也可能辅助改善循环，不可自行滥用或长期依赖。
寒冷天气需减少长时间户外活动，避免直接接触冰凉物体。疼痛持续加重或伴随活动受限应及时就医，排除其他并发症。日常保持规律作息，戒烟限酒以减少对血管的损害。
