预防肾结石应多喝水、控制饮食中草酸和盐的摄入、保持适量运动、避免长期憋尿、定期体检。具体分析如下：
1.多喝水：增加每日饮水量能稀释尿液中的矿物质浓度，减少结晶形成风险。建议每日饮水量达到2000mL以上，以保持尿液颜色清淡。高温环境或剧烈运动后需额外补充水分，避免脱水导致尿液浓缩。
2.控制饮食中草酸和盐的摄入：高草酸食物如菠菜、坚果等需适量食用，可与含钙食物搭配降低草酸吸收。减少盐分摄入能降低尿钙排泄，每日食盐量建议不超过5克。避免过量摄入动物蛋白，防止尿酸升高。
3.保持适量运动：规律运动有助于促进新陈代谢，减少钙质在骨骼外的沉积。久坐不动易导致尿液滞留，建议每周进行3-5次中等强度活动，如快走、游泳等。
4.避免长期憋尿：尿液滞留易使矿物质沉淀，增加结石风险。养成定时排尿习惯，减少膀胱压力。夜间睡前排空尿液，避免晨起尿液过度浓缩。
5.定期体检：通过尿液分析和超声检查早期发现异常，及时调整生活习惯。有结石病史者需每半年复查，监测尿液酸碱度及矿物质水平。
部分药物可能影响尿液成分，服用前需咨询医生。结石形成与体质差异有关，个体化预防措施更有效。突发腰痛或血尿应立即就医，避免延误治疗。
