总是咳嗽喉咙有痰且发痛，可通过多喝温水保持喉咙湿润、避免刺激性食物减少喉咙刺激、使用含片或喷雾缓解疼痛、适当服用化痰药物促进排痰、及时就医排除严重疾病。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能够缓解喉咙的干燥和不适，帮助稀释痰液，使其更容易排出。每天饮用足够的水，尤其是温开水或淡盐水，可以有效减轻喉咙疼痛和咳嗽症状。避免饮用过冷或过热的饮品，以免加重喉咙刺激。
2.避免刺激性食物减少喉咙刺激：辛辣、油腻、过甜或过咸的食物会刺激喉咙黏膜，加重疼痛和痰液分泌。建议选择清淡、易消化的食物，如粥、蒸蔬菜等，减少对喉咙的刺激。同时，避免吸烟和饮酒，这些行为会进一步损伤喉咙黏膜。
3.使用含片或喷雾缓解疼痛：含片和喷雾中含有舒缓成分，如薄荷、甘草等，能够直接作用于喉咙，缓解疼痛和不适。使用时应按照说明书或医生建议，避免过量使用。对于痰液较多的情况，可以选择含有化痰成分的含片或喷雾。
4.适当服用化痰药物促进排痰：化痰药物可以帮助稀释痰液，使其更容易咳出。常见的化痰药物包括中药制剂和西药，如川贝枇杷膏、氨溴索等。使用前应咨询医生，根据症状选择合适的药物，并注意药物的副作用和禁忌症。
5.及时就医排除严重疾病：如果咳嗽、喉咙痛和痰液持续不缓解，或伴有发热、呼吸困难等症状，应及时就医。医生会通过检查排除咽喉炎、支气管炎、肺炎等严重疾病，并根据病情制定治疗方案。早期诊断和治疗有助于避免病情恶化。
除了上述方法，保持良好的生活习惯和充足的休息也对缓解症状有帮助。避免过度用嗓，保持室内空气湿润，适当进行深呼吸练习，有助于改善呼吸道健康。如果症状持续或加重，务必及时寻求专业医疗帮助。
