得了无精症可以多吃富含锌的食物、适量补充维生素E、选择高蛋白饮食、增加抗氧化食物摄入、适当食用中药调理。具体分析如下：
1.富含锌的食物：锌是精子生成的重要元素，缺锌可能导致精子数量减少或质量下降。牡蛎、牛肉、核桃等食物含锌量较高，适量摄入有助于改善精子生成环境。锌还参与多种酶的合成，对生殖系统功能有调节作用。
2.适量补充维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能保护精子细胞膜免受氧化损伤。坚果、植物油、绿叶蔬菜等富含维生素E，适量补充有助于维持精子活力。维生素E还能改善微循环，为睾丸提供更好的营养支持。
3.选择高蛋白饮食：蛋白质是精子生成的基础物质，优质蛋白如鱼类、瘦肉、豆制品等能为精子合成提供原料。蛋白质不足可能影响睾丸生精功能，合理摄入有助于改善精子质量。
4.增加抗氧化食物摄入：蓝莓、番茄、绿茶等食物富含抗氧化成分，可减少自由基对精子的损害。抗氧化物质能改善睾丸组织的氧化应激状态，从而支持精子生成。
5.适当食用中药调理：枸杞、山药、黄精等中药具有补肾益精的作用，可在医生指导下使用。中药调理需结合体质辨证，避免盲目进补。
饮食调整需长期坚持，并结合专业医疗建议。避免高脂高糖饮食，减少烟酒摄入，保持规律作息有助于整体改善。
