长期手淫阳痿了怎么办

长期手淫导致的阳痿问题可以通过调整生活习惯、心理调适、合理饮食、适度锻炼和医学咨询来解决。具体分析如下：

1.调整生活习惯：首先要认识到过度手淫对身心健康的负面影响，下决心改变这一习惯。合理安排作息时间，避免过度沉迷于网络色情内容，积极参加社交活动，拓展人际交往，将注意力转移到更有意义的事情上。

2.心理调适：阳痿问题很大程度上与心理因素有关。要学会调整自己的心态，正确面对性生活中的挫折，避免焦虑、自卑等负面情绪。可以尝试进行心理咨询，寻求专业心理医生的帮助，以解决心理问题。

3.合理饮食：保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉等富含营养的食物，避免高脂肪、高糖、高盐的食物。同时，适量补充锌、镁等对性功能有益的微量元素。

4.适度锻炼：锻炼有助于改善身体素质，提高性功能。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、健身操等，每周保持3~5次，每次30~60分钟。加强盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，有助于提高性生活质量。

5.医学咨询：如果阳痿问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的情况，进行全面的检查和评估，给出针对性的治疗方案。可能包括药物治疗、物理治疗、心理治疗等。

长期手淫导致的阳痿问题并非不可逆转。通过以上五个方面的努力，大多数患者可以恢复正常性功能。关键是要树立信心，积极面对问题，采取科学合理的措施，逐步改善自己的身体状况。同时，要养成良好的生活习惯，保持心理健康，注重饮食和锻炼，才能在享受健康的生活的同时，拥有美满的性生活。