跟腱炎没有绝对最简单的消除方法,休息是较为关键的一点。
跟腱炎通常是由于跟腱反复受到剧烈拉伸产生劳损,或者受到外伤等因素引起的。休息能够减少对跟腱的进一步损伤刺激,让跟腱有自我修复的时间。在休息期间,可以辅助使用一些物理治疗方法,比如热敷。热敷可以促进跟腱部位的血液循环,有助于缓解炎症带来的疼痛和肿胀。每次热敷的时间可以控制在15-20分钟左右,温度以感觉温暖舒适为宜,不宜过烫以免烫伤皮肤。也可以使用一些非甾体类抗炎药物,如布洛芬等,这些药物能够减轻炎症反应,缓解疼痛症状。不过使用药物时一定要遵循医嘱,不能自行盲目用药。
在治疗跟腱炎期间,有很多需要注意的地方。首先,要避免长时间站立或者行走,更不能进行剧烈的跑跳运动,像篮球、足球等运动都要暂停。其次,鞋子的选择也很重要,要穿舒适、合脚并且有良好支撑性的鞋子,避免穿高跟鞋或者鞋底过硬的鞋子,这样可以减少对跟腱的压力。另外,在症状有所缓解后,也不能立刻恢复到之前的运动强度,要循序渐进地增加运动量,给跟腱足够的适应时间,防止跟腱炎再次发作。
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