腱鞘炎手腕痛可通过休息制动减少关节活动、热敷或冷敷缓解炎症疼痛、局部按摩促进血液循环、外用药物减轻肿胀不适、佩戴护具稳定关节保护肌腱。具体分析如下：
1.休息制动减少关节活动：手腕腱鞘炎急性期需立即停止重复性动作或过度用力，避免加重肌腱摩擦。制动可通过绷带固定或减少手腕弯曲扭转，使炎症逐渐消退。长时间打字、握持工具等行为需暂停，必要时调整工作姿势，分散手腕压力。
2.热敷或冷敷缓解炎症疼痛：急性疼痛期48小时内适用冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿；慢性期改用热敷，促进局部血液循环，缓解僵硬。注意温度避免烫伤或冻伤，每日重复2-3次，配合轻度活动效果更佳。
3.局部按摩促进血液循环：轻柔按压手腕疼痛周围，沿肌腱走向推拿，力度以微酸胀为宜。按摩前可涂抹润滑介质减少皮肤摩擦，每日10分钟帮助松解粘连，但避免直接按压肿胀处以防损伤加重。
4.外用药物减轻肿胀不适：非甾体抗炎凝胶或膏药可直接作用于患处，缓解炎症和疼痛。使用前清洁皮肤，避开破损部位，按说明书频次涂抹。若出现过敏需立即停用，严重者需配合口服药物协同治疗。
5.佩戴护具稳定关节保护肌腱：选择透气弹性护腕，在活动时提供支撑并限制过度弯曲。夜间佩戴可防止睡眠中无意识扭伤，但白天需间歇取下避免肌肉萎缩。护具松紧以不影响血液循环为准。
腱鞘炎恢复期间需避免突然发力或长时间保持单一姿势，饮食宜清淡以减少体内炎症反应。若症状持续两周未缓解或出现麻木无力，应及时就医排除其他关节病变。日常可进行握力球等低强度训练增强肌腱耐受力。
