耳鸣伴随耳堵感可通过调整生活习惯、按摩耳周穴位、保持耳道清洁、避免噪音刺激、及时就医检查缓解。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳，减少咖啡因和酒精摄入，这些因素可能加重耳鸣症状。饮食宜清淡，控制盐分摄入，减轻内耳水肿。适当运动促进血液循环，但避免剧烈运动导致血压波动。
2.按摩耳周穴位：用手指轻柔按压耳门、听宫、翳风等穴位，每次持续3-5分钟，促进局部气血流通。可配合热敷耳周，缓解肌肉紧张。注意力度适中，避免用力过猛损伤耳部组织。
3.保持耳道清洁：避免频繁掏耳，防止外耳道损伤或耵聍栓塞。洗澡时用棉球堵住外耳道，防止进水引发感染。若耳道分泌物过多，需在医生指导下使用生理盐水冲洗，不可自行处理。
4.避免噪音刺激：远离嘈杂环境，必要时佩戴防噪耳塞。控制耳机使用时间，音量不超过最大输出的60%。突发性耳鸣后需保持环境安静，减少声源刺激，避免症状加重。
5.及时就医检查：若耳鸣持续超过一周或伴随听力下降、眩晕等症状，需进行纯音测听、声导抗等检查，排除中耳炎、耳硬化症等病变。根据诊断结果采用药物、针灸或物理治疗，不可拖延。
出现耳鸣耳堵需保持情绪稳定，避免焦虑加重不适。症状未缓解前禁止游泳或高空作业，防止意外发生。严格遵医嘱用药，不可自行调整剂量或停药。定期复查听力功能，监测病情变化。
