脚骨膜损伤的恢复时间因个体差异和损伤程度而异，一般情况下，轻度损伤可能在几周内恢复，而严重损伤可能需要几个月的时间才能完全愈合。
在恢复过程中，首先需要对损伤进行适当的评估和处理。轻度的脚骨膜损伤通常伴随疼痛和肿胀，建议采取休息、冰敷和抬高受伤部位等措施，以减轻症状。适当的物理治疗也有助于恢复，物理治疗师可以制定个性化的康复计划，帮助恢复力量和灵活性。对于中度或重度损伤，可能需要更长时间的休息和专业的医疗干预。在恢复的初期，避免过度使用受伤的脚，以免加重损伤。随着疼痛和肿胀的减轻，可以逐渐增加活动量，但应注意循序渐进，避免突然增加运动强度。恢复期间，保持良好的营养，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于组织的修复和再生。
在恢复期间，有几个注意事项需要牢记。首先，定期进行复查，确保恢复进展顺利。如果出现持续的疼痛、肿胀或功能障碍，应及时就医。其次，遵循医生或物理治疗师的建议，合理安排运动和休息，避免过早恢复高强度的活动。适当的热身和拉伸可以降低再次受伤的风险。选择合适的鞋子也非常重要，鞋子的支撑和缓冲性能直接影响脚部的健康。保持积极的心态，心理状态对恢复过程也有重要影响，积极参与康复训练，有助于提高恢复效果。脚骨膜损伤的恢复需要耐心和细致的护理，合理的恢复计划和注意事项将有助于尽快恢复正常的活动能力。
