乳房下垂要注意选择合适的内衣、保持健康体重、适度运动锻炼、正确的睡姿、必要时就医检查。具体分析如下：
1.选择合适的内衣：合适的内衣能给乳房提供良好的支撑。内衣的尺码要准确，既不能过紧压迫乳房影响血液循环，也不能过松起不到支撑作用。应根据乳房的形状、大小以及身体活动情况挑选，例如运动时需穿运动型内衣，日常可选择有钢圈或软支撑的内衣。
2.保持健康体重：体重的快速增减对乳房影响较大。过度肥胖会使乳房因脂肪堆积而下垂，而过度减肥会导致乳房内脂肪组织减少、皮肤松弛从而下垂。应通过均衡饮食和适量运动维持稳定的体重，避免体重波动过大。
3.适度运动锻炼：胸部肌肉锻炼有助于提升乳房。像俯卧撑、扩胸运动等可以增强胸大肌、胸小肌的力量，使乳房得到更好的支撑。但运动要适度，过度运动可能会造成肌肉拉伤等问题。同时要注意运动姿势的正确，错误的姿势可能达不到锻炼效果甚至影响乳房健康。
4.正确的睡姿：不良睡姿会加重乳房下垂。趴着睡会挤压乳房，长期这样容易使乳房变形、下垂。建议采用仰卧位或侧卧位，仰卧位时可在背部适当垫高，使胸部挺起；侧卧位时避免乳房受压。
5.必要时就医检查：如果乳房下垂伴有疼痛、肿块、乳头溢液等异常情况，或者下垂严重影响生活质量和心理健康，应及时就医。医生会通过检查确定是否存在疾病因素，如乳腺疾病或内分泌失调等，并给出相应的治疗建议。
乳房下垂者在日常生活中，要避免过度揉搓乳房，减少外力对乳房的不当拉扯。同时，要保持积极乐观的心态，因为情绪对乳房健康也有一定影响。
