摔了一跤屁股沟处骨头疼可先停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷疼痛部位减轻肿胀、使用软垫减少坐姿时的压力、服用非处方止痛药缓解症状、若持续疼痛需就医检查是否存在骨折或骨裂。具体分析如下：
1.停止活动避免加重损伤：摔倒后立即停止行走或跑跳等动作，防止骨骼或软组织进一步受损。保持平躺或侧卧姿势，减少患处受力。观察疼痛是否伴随活动加剧，若存在明显活动障碍，可能存在严重损伤，需尽快处理。
2.用冰袋冷敷疼痛部位减轻肿胀：冰块包裹毛巾后敷在疼痛处，每次15-20分钟，每日重复3-4次。低温能收缩血管减少内出血和炎症反应，缓解肿胀与疼痛。避免冰块直接接触皮肤以防冻伤，48小时后若仍有肿胀可改为热敷促进血液循环。
3.使用软垫减少坐姿时的压力：选择记忆棉或充气坐垫分散臀部压力，避免直接压迫疼痛部位。坐姿时身体略微前倾，将重量转移至大腿，减少尾骨或骶骨受力。长期需久坐者可定时站立活动，防止局部血液循环不畅。
4.服用非处方止痛药缓解症状：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可短期使用，按说明书剂量服用以减轻疼痛和炎症。避免空腹服药以减少胃肠道刺激。若服药后症状无改善或出现过敏反应，需立即停药并咨询医生。
5.若持续疼痛需就医检查是否存在骨折或骨裂：疼痛超过3天不缓解、夜间加剧或伴随麻木感时，可能提示骨折或神经损伤。需通过X光或CT明确诊断，必要时采用固定支具或手术治疗。延误检查可能导致畸形愈合或慢性疼痛。
疼痛期间避免剧烈运动或提重物，防止二次损伤。饮食中增加钙质和维生素D促进骨骼修复。观察是否出现发热或排尿困难等异常症状，可能提示感染或神经压迫需紧急处理。保持患处清洁干燥，避免长时间保持同一姿势。
