产后漏尿怎么锻炼可以恢复

产后漏尿做提肛运动、凯格尔运动、腹肌运动等锻炼可以恢复。

1.提肛运动。采取仰卧位或者坐位,然后深呼吸收缩肛门以及盆底肌肉,坚持5秒钟左右,吐气并逐渐放松。每天坚持可有效锻炼肛门以及盆底肌肉,帮助产后漏尿逐渐恢复,如果锻炼过程中有尿意要及时排出。

2.凯格尔运动。训练前需要及时排空膀胱,并采取平卧位躺在床上,然后自然屈膝,之后缓慢收缩骨盆底肌肉,保持5秒钟后放松。长时间进行有规律地锻炼,可以有效提高骨盆肌肉的收缩感,训练的时候要保持均匀的呼吸。

3.腹肌运动。首先采取仰卧位,其次深呼吸并抬高头部以及肩部,使腹部肌肉保持收缩的状态,保持5秒钟左右再呼气,并逐渐放松腹部肌肉。重复进行可有效锻炼腹部的肌肉,减轻产后漏尿现象。

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2022-09-09 浏览 113
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