产后漏尿怎么锻炼可以恢复

产后漏尿做提肛运动、凯格尔运动、腹肌运动等锻炼可以恢复。

1.提肛运动。采取仰卧位或者坐位，然后深呼吸收缩肛门以及盆底肌肉，坚持5秒钟左右，吐气并逐渐放松。每天坚持可有效锻炼肛门以及盆底肌肉，帮助产后漏尿逐渐恢复，如果锻炼过程中有尿意要及时排出。

2.凯格尔运动。训练前需要及时排空膀胱，并采取平卧位躺在床上，然后自然屈膝，之后缓慢收缩骨盆底肌肉，保持5秒钟后放松。长时间进行有规律地锻炼，可以有效提高骨盆肌肉的收缩感，训练的时候要保持均匀的呼吸。

3.腹肌运动。首先采取仰卧位，其次深呼吸并抬高头部以及肩部，使腹部肌肉保持收缩的状态，保持5秒钟左右再呼气，并逐渐放松腹部肌肉。重复进行可有效锻炼腹部的肌肉，减轻产后漏尿现象。

2022-09-09 浏览 102

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