宝宝内热可通过调整饮食结构、保持适当饮水、选择清淡食材、适度物理降温、保证充足睡眠缓解。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高热量、高糖分及油炸食品摄入，增加新鲜蔬果比例。适当食用绿豆、冬瓜等清热食材，避免辛辣刺激性食物加重内热。母乳喂养的宝宝，母亲需同步调整饮食，避免通过乳汁传递燥热成分。
2.保持适当饮水：少量多次补充温水，促进新陈代谢。夏季或活动后需增加饮水量，避免因缺水导致体温升高。不宜过量饮用凉水或甜味饮料，以免刺激肠胃或增加身体负担。
3.选择清淡食材：优先采用蒸煮等烹饪方式，减少油脂摄入。推荐白萝卜、梨子等润燥食物，避免羊肉、荔枝等温补类食材。辅食添加需循序渐进，观察宝宝消化反应。
4.适度物理降温：用温水擦拭颈部、腋窝等部位，帮助散热。避免直接吹风或过度包裹衣物，保持室内通风。体温过高时可用退热贴辅助，但需避开敏感区域。
5.保证充足睡眠：规律作息有助于调节体内阴阳平衡。睡前避免过度兴奋或进食，营造安静舒适的睡眠环境。夜间注意腹部保暖，防止着凉引发其他不适。
日常需观察宝宝精神状态与排便情况，长期内热或伴随其他症状应及时就医。避免自行使用药物或偏方，以免干扰正常生理机能。根据季节变化灵活调整护理方式，维持稳定的室内温湿度。
