左膝关节退变需要注意减轻关节负担、保持适度运动、加强肌肉锻炼、控制体重、避免受寒。具体分析如下：
1.减轻关节负担：减少爬楼梯、下蹲等增加膝关节压力的动作，选择坐便器替代蹲便器，避免长时间站立或行走。必要时可使用手杖辅助行走，分散膝关节受力。
2.保持适度运动：选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免跑步、跳跃等剧烈活动。每日运动时间控制在30分钟内，以关节不出现明显疼痛为宜，运动前后充分热身和拉伸。
3.加强肌肉锻炼：重点强化股四头肌和腘绳肌，通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作提升膝关节稳定性。每周锻炼3-4次，每组动作重复10-15次，逐步增加强度但避免过度疲劳。
4.控制体重：超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。通过调整饮食结构减少高热量摄入，结合有氧运动维持体重在合理范围，BMI建议控制在18.5-24之间。
5.避免受寒：寒冷可能导致关节周围肌肉痉挛和血液循环不良，加重疼痛症状。秋冬季节注意保暖，佩戴护膝或使用热敷袋，避免直接接触冷风或冷水。
日常需关注关节疼痛变化，若出现肿胀、活动受限等情况应及时就医。饮食中可增加富含钙质和胶原蛋白的食物，如豆制品、深海鱼等。避免自行服用止痛药物掩盖症状，需在专业指导下进行药物或物理治疗。
