腿发麻没知觉可尝试调整姿势避免压迫神经、局部热敷促进血液循环、轻柔按摩放松肌肉、适度活动肢体缓解僵硬、及时就医排查严重病变。具体分析如下：
1.调整姿势避免压迫神经：长时间保持同一姿势可能压迫神经导致麻木，如久坐或跷二郎腿。建议每隔30分钟改变姿势，伸展下肢，避免神经持续受压。睡眠时注意腿部不要被重物压迫，选择平躺或侧卧姿势减轻压力。
2.局部热敷促进血液循环：用温热毛巾或暖水袋敷在麻木部位，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，改善局部供血，缓解因循环不畅导致的麻木感。避免温度过高造成烫伤，糖尿病患者需谨慎使用。
3.轻柔按摩放松肌肉：以掌心或指腹沿肌肉走向缓慢按压，从远端向近端推揉，力度以不引起疼痛为宜。按摩可松解肌肉紧张，刺激神经末梢，帮助恢复知觉。避免直接按压骨骼或关节，以免加重损伤。
4.适度活动肢体缓解僵硬：缓慢屈伸膝关节、踝关节，或原地踏步5-10分钟。活动能促进淋巴回流，减少代谢产物堆积，改善神经传导功能。动作需轻柔，避免突然发力或过度拉伸。
5.及时就医排查严重病变：若麻木持续超过1小时或反复发作，伴随无力、疼痛、大小便失禁等症状，需立即就诊。可能是腰椎间盘突出、糖尿病周围神经病变等疾病征兆，需专业检查明确诊断。
出现腿麻时避免剧烈运动或强行站立，防止跌倒。饮食注意补充维生素B族，减少高糖高脂食物摄入。夜间睡眠可垫高下肢促进静脉回流。保持情绪稳定，焦虑可能加重症状。定期监测血压血糖，预防基础疾病恶化。
