男人肾虚的原因包括长期过度劳累、饮食不规律或营养失衡、情绪压力过大、久坐不动缺乏锻炼、年龄增长导致身体机能自然衰退。具体分析如下：
1.长期过度劳累：长期从事高强度体力或脑力劳动会过度消耗精气，肾脏作为先天之本需要不断调动储备能量，持续透支会导致肾精亏虚，表现为腰膝酸软、精力不足。现代医学认为过度疲劳会降低肾上腺皮质功能，影响激素分泌平衡，进而削弱肾脏代谢能力。
2.饮食不规律或营养失衡：偏好生冷辛辣或高盐高脂食物会加重肾脏过滤负担，长期蛋白质摄入不足则无法维持肾脏组织修复，过量饮酒可直接损伤肾小球滤过功能。中医强调咸味入肾，但过量盐分反而耗损肾阴，引发水液代谢紊乱。
3.情绪压力过大：长期焦虑抑郁会导致肝气郁结，进而影响肾气运行，中医认为恐伤肾，持续精神紧张会通过神经内分泌系统抑制肾脏血流，降低其排毒效率，出现夜尿频多、耳鸣等症状。
4.久坐不动缺乏锻炼：长期久坐使腰腹气血瘀滞，影响肾脏周围循环，运动不足会导致代谢废物堆积，加速肾单位退化。适度运动可促进肾经气血流通，但过度剧烈运动反而耗伤肾阳。
5.年龄增长导致身体机能自然衰退：肾脏功能随年龄增长逐渐减退，肾小球滤过率每十年下降约8%，中医认为年四十而阴气自半，肾精自然亏耗是生理规律，表现为夜尿增多、骨质流失等退行性变化。
肾虚的形成往往是多因素交织的结果，需结合体质特点和生活习惯综合调理。预防需注重劳逸结合、均衡膳食及情志调摄，必要时通过专业辨证干预延缓功能衰退。
