覆盆子可能对改善睡眠有一定帮助。覆盆子含有褪黑素、花青素等成分,这些物质与调节睡眠周期、缓解神经紧张有关。适量食用覆盆子或相关产品,可能辅助缩短入睡时间并提升睡眠质量。
覆盆子中的褪黑素是调节生物钟的关键激素,能向大脑传递睡眠信号。花青素则通过抗氧化作用减少体内炎症反应,间接缓解焦虑或压力导致的失眠。覆盆子富含的维生素C和镁元素可舒缓肌肉紧张,进一步促进放松状态。部分连续摄入覆盆子提取物的实验对象,深度睡眠时长有所增加。但需注意,其效果因人而异,且通常作为辅助手段,不能替代正规治疗。
食用覆盆子改善睡眠时需控制摄入量,过量可能导致肠胃不适。对浆果过敏者应避免尝试。孕期、哺乳期或长期服用镇静类药物的人群,建议咨询医生后再使用。夜间摄入过多高糖覆盆子制品可能适得其反,干扰血糖稳定。若长期存在严重失眠,需排查潜在疾病,如睡眠呼吸暂停或情绪障碍,而非单纯依赖食物调节。