怀孕初期孕吐严重可尝试少食多餐、选择清淡易消化食物、补充维生素B6、保持充足休息、适当饮用姜茶缓解。具体分析如下：
1.少食多餐：空腹易加重孕吐反应，建议将每日三餐分为5-6次进食，每次少量摄入，避免胃部过度充盈或排空。优先选择碳水化合物如苏打饼干、馒头等，能中和胃酸并快速提供能量。两餐之间可补充坚果或水果，维持血糖稳定，减少恶心感。
2.选择清淡易消化食物：避免油腻、辛辣或气味强烈的食物，此类食物易刺激胃肠道黏膜。推荐蒸煮、炖汤等烹饪方式，如小米粥、面条、南瓜等，减少消化负担。冷食比热食气味更淡，可尝试常温酸奶或水果沙拉。
3.补充维生素B6：维生素B6能调节神经系统功能，缓解妊娠期呕吐。每日剂量建议不超过200毫克，可通过香蕉、全谷物、瘦肉等食物摄取，或遵医嘱服用补充剂。过量可能引发周围神经病，需严格控量。
4.保持充足休息：疲劳和紧张会加剧孕吐症状，每天保证8-10小时睡眠，午间可小憩20分钟。避免长时间站立或突然起身，防止体位性低血压诱发恶心。睡前用温水泡脚或听轻音乐，帮助放松身心。
5.适当饮用姜茶缓解：生姜中的姜烯酚和姜酮具有止吐作用，将鲜姜切片煮沸后加蜂蜜饮用，每日2-3次。对姜味敏感者可含服糖渍姜片或嗅闻姜油，直接抑制呕吐反射。阴虚内热体质者慎用，以免加重燥热。
孕吐是妊娠期常见的生理现象，多数在12周后逐渐缓解。若出现持续呕吐、无法进食或体重明显下降，需及时就医排除病理因素。调整生活方式并结合营养干预，能有效改善症状并保障胎儿健康发育。
