穿高跟鞋跟骨会痛可以尝试更换低跟或软底鞋、使用足弓支撑垫、进行足部按摩和热敷、服用消炎镇痛药物、减少穿高跟鞋的时间。具体分析如下：
1.更换低跟或软底鞋：高跟鞋会增加足部压力，尤其是跟骨部位。选择低跟或软底鞋能有效分散压力，减少跟骨负担。鞋底材质应柔软且有弹性，避免过硬或过薄的鞋底加重疼痛。鞋跟高度最好控制在3cm以内，前掌部分需有足够缓冲。长期穿着高跟鞋可能导致足部变形，及时调整鞋型有助于缓解症状。
2.使用足弓支撑垫：足弓支撑垫能改善足底受力分布，减轻跟骨压力。选择符合足弓曲线的支撑垫，避免使用过薄或过硬的材质。支撑垫可放置在鞋内前掌或足弓位置，帮助纠正不良步态。长期使用能预防足底筋膜过度拉伸，减少疼痛发作频率。
3.进行足部按摩和热敷：按摩能促进足部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症。重点按压足底筋膜和跟骨周围区域，手法需轻柔但持久。热敷可通过扩张血管加速代谢废物排出，每次15-20分钟为宜。结合泡脚效果更佳，水温控制在40℃左右。
4.服用消炎镇痛药物：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和肿胀，需按医嘱控制剂量。中药如川芎、红花也有活血化瘀作用，可配伍使用。外用药膏涂抹患处能局部减轻症状，避免长期依赖口服药物。
5.减少穿高跟鞋的时间：连续穿着不超过4小时，中途可换平底鞋间歇休息。非必要场合尽量选择舒适鞋款，给足部充分恢复时间。长时间站立或行走时避免穿高跟鞋，防止症状加重。
疼痛持续超过一周或伴随红肿需及时就医。避免自行使用偏方或过度按摩加重损伤。日常注意足部保暖，防止受凉导致血液循环不良。控制体重可降低足部负荷，选择合适运动方式增强足部肌肉力量。
