乳房肿块自查可通过观察外观变化、触摸是否有硬块、检查乳头溢液、感受疼痛程度、对比两侧对称性。具体分析如下：
1.观察外观变化：面对镜子站立，双臂自然下垂，观察乳房皮肤是否出现凹陷、红肿或橘皮样改变，乳头是否内陷或偏移，轮廓有无异常隆起。
2.触摸是否有硬块：用指腹平压乳房，从外上象限开始顺时针打圈检查，注意有无质地坚硬、边界不清的肿块，同时检查腋窝淋巴结是否肿大。
3.检查乳头溢液：轻捏乳晕区域，观察是否有血性、浆液性或脓性液体溢出，非哺乳期出现溢液需警惕。
4.感受疼痛程度：记录肿块的压痛感，区分周期性胀痛如经前加重与持续性钝痛，后者可能提示病理性改变。
5.对比两侧对称性：双臂上举或叉腰，对比两侧乳房大小、形状及位置是否对称，单侧异常突起或凹陷需进一步排查。
自查应避开月经周期中激素波动较大的时段，动作需轻柔避免挤压过度。发现异常肿块、皮肤改变或溢液等情况，应及时就医明确性质，避免自行诊断或延误治疗。
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