早泄的训练方法包括盆底肌锻炼、停动技巧训练、渐进式延时训练、呼吸调节法、行为疗法。具体分析如下：
1.盆底肌锻炼：通过有规律地收缩和放松盆底肌肉群，能够增强对射精的控制力。每日进行3组练习，每组收缩10秒后放松，持续8周可改善肌肉耐力。重点锻炼耻骨尾骨肌，该肌肉群与射精反射密切相关，强化后能延缓兴奋度上升。
2.停动技巧训练：在亲密行为过程中接近高潮时暂停动作，待兴奋感降低后继续。反复练习可提高大脑对射精信号的调控能力，逐渐延长耐受时间。需与伴侣配合，初期每周训练2次，适应后减少暂停频率。
3.渐进式延时训练：从低刺激强度开始，逐步延长亲密行为时长。先通过单人练习熟悉身体反应，再过渡到双人互动。记录每次持续时间并设定小幅增长目标，避免因急于求成导致焦虑。
4.呼吸调节法：采用腹式深呼吸降低交感神经兴奋性。在亲密行为中保持缓慢呼气，吸气时默数4秒，呼气延长至6秒。深呼气能放松盆底肌肉，抑制过早的射精反射，同时缓解紧张情绪。
5.行为疗法：通过调整亲密行为的频率和节奏建立新习惯。减少连续动作的刺激强度，穿插爱抚等低强度接触。初期可缩短单次时长但增加次数，逐步重建身体对刺激的耐受阈值。
训练需在身体无其他健康问题时进行，避免过度疲劳或强行延长导致肌肉损伤。伴侣的配合与鼓励对效果有重要影响，保持规律练习并记录进展。如伴随疼痛或不适应立即停止并咨询专业医师。
