孕妇吃复合维生素便秘可通过调整服药时间、增加膳食纤维摄入、多喝水、适当运动、咨询医生调整剂量。具体分析如下：
1.调整服药时间：复合维生素中的铁和钙可能抑制肠道蠕动，建议改为餐后服用或分次服用，减少对胃肠道的刺激。空腹时吸收虽好但易加重便秘，餐后服用可利用食物缓冲作用降低不适感。若仍无效，可尝试睡前服用，利用夜间肠道活动缓解症状。
2.增加膳食纤维摄入：每日补充25-30克膳食纤维，如全谷物、芹菜、燕麦等，可促进肠道蠕动。纤维吸水膨胀后软化粪便，但需逐步增量避免腹胀。搭配益生菌食物如酸奶可改善菌群平衡，增强消化功能。
3.多喝水：每日饮水量需达1.5-2升，尤其早晨空腹喝温水可刺激肠蠕动。水分不足时纤维反而加重便秘，需同步补充。避免含糖饮料，温水或淡蜂蜜水更佳。
4.适当运动：每天30分钟散步、孕妇瑜伽等轻度活动可加速肠道蠕动。运动促进血液循环，帮助代谢废物排出。避免久坐，每小时起身活动5分钟。
5.咨询医生调整剂量：若上述方法无效，可能需减少铁或钙的补充量，或更换为易吸收的活性成分。医生可能推荐分阶段补充或改用单一营养素制剂。
孕期便秘需综合调理，避免自行使用泻药。若伴随腹痛或出血需立即就医，排除其他病理因素。
