经常头晕可通过调整作息保证充足睡眠、改善饮食避免低血糖、适度运动增强体质、保持水分摄入防止脱水、及时就医排除严重疾病。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：长期睡眠不足可能导致大脑供血不足，引发头晕。建议每天固定时间入睡，保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜或过度劳累。睡前减少使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，必要时可咨询医生使用助眠方法。
2.改善饮食避免低血糖：不规律饮食或营养不足易引发低血糖性头晕。每日三餐定时定量，适当增加富含铁、维生素B12的食物，如瘦肉、绿叶蔬菜。避免空腹时间过长，可随身携带健康零食，如坚果或水果，以稳定血糖水平。
3.适度运动增强体质：久坐不动可能导致血液循环不畅，加重头晕症状。选择温和的有氧运动，如散步、太极拳，每周3-5次，每次30分钟。运动前后注意热身和放松，避免突然剧烈活动，体质较弱者需循序渐进。
4.保持水分摄入防止脱水：身体缺水会影响血液黏稠度，减少脑部供氧。成年人每日应饮用1500-2000mL水，高温或运动后需额外补充。避免过量饮用咖啡或酒精，这些可能加速水分流失。
5.及时就医排除严重疾病：若头晕频繁或伴随头痛、恶心等症状，需尽快就医检查。可能涉及贫血、耳石症、心血管问题等，需专业诊断和治疗。自行用药可能掩盖病情，延误最佳干预时机。
头晕期间应避免突然起身或驾驶车辆，防止跌倒或意外。记录头晕发作的时间、频率和诱因，有助于医生判断。保持情绪稳定，过度焦虑可能加重症状。
