舌苔厚湿气重可以调整饮食、加强运动、中药调理、保持良好生活习惯、按摩穴位等，具体分析如下：
1.调整饮食：调理舌苔厚和湿气重的问题，首先要从饮食入手。应选择易消化、清淡、利湿的食物，如薏米、红豆、绿豆、扁豆等。同时减少油腻、生冷、甜食等易生湿的食物摄入。
2.加强运动：适当加强运动可以改善身体的血液循环，促进湿气排出。选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周保持3-5次，每次30分钟以上。
3.中药调理：中药在调理舌苔厚和湿气重方面有很好的效果。可以选择具有祛湿、健脾、利水作用的中药，如茯苓、泽泻、白术、砂仁等。在专业医生的指导下，根据个人体质进行辨证施治。
4.保持良好生活习惯：保持良好的生活习惯对改善舌苔厚和湿气重问题同样重要。保证充足的睡眠，避免熬夜；保持愉快的心情，避免过度劳累；保持室内空气流通，避免潮湿。
5.按摩穴位：按摩穴位可以帮助调理身体的湿气。常用的穴位有关元穴、足三里、阴陵泉等。每天按摩这些穴位，每次10-15分钟，以局部酸胀为宜。
舌苔厚和湿气重的问题需要从多方面进行调理。在日常生活中，注意饮食、运动、生活习惯等方面，结合中药调理和按摩穴位，才能有效改善这一问题。同时，保持积极的心态，遵循医生的建议，逐步调整，才能获得理想的效果。
