后背肌肉劳损在许多情况下是可以自愈的。通常情况下，轻度的劳损会在几天到几周内逐渐恢复，尤其是在采取适当的休息和护理措施后。恢复的时间和效果会因个体差异、劳损的严重程度以及后续的保养和治疗方法而有所不同。
在经历后背肌肉劳损时，首先应注意休息，避免过度活动和负重，以免加重损伤。适当的冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，尤其是在受伤后的前48小时内。之后可以考虑热敷，以促进血液循环和放松肌肉。轻柔的拉伸和按摩也有助于缓解紧张感，促进血液流动，帮助肌肉恢复。保持良好的姿势，尤其是在坐着或站立时，能够减轻背部的负担，减少再次受伤的风险。适度的锻炼和增强核心肌肉群的力量，有助于提高身体的稳定性，预防未来的劳损。
在自愈的过程中，注意观察症状的变化。如果疼痛持续加重或伴随其他不适，如麻木、刺痛等，建议及时就医，进行专业的评估和治疗。避免自行用药，尤其是非处方药物，可能会掩盖症状而延误治疗。保持良好的生活习惯，合理安排作息，适量运动，增强体质，都是预防后背肌肉劳损的重要措施。注意心理状态，保持积极的心态，有助于身体的恢复。若出现长期不适，寻求专业的物理治疗或康复指导，能够更有效地促进恢复，避免后续的健康问题。
