12岁女孩来月经不规律怎么办

12岁女孩来月经不规律可通过观察记录月经周期、调整饮食结构、保证充足睡眠、适当运动锻炼、减少心理压力。具体分析如下：

1.观察记录月经周期：建议家长协助女孩记录月经来潮时间、持续天数及出血量，连续记录3-6个月。通过数据可初步判断是否属于正常生理性波动。青春期下丘脑-垂体-卵巢轴尚未成熟，周期紊乱常见，但若间隔短于21天或长于45天需就医。记录时注意伴随症状如痛经、头晕等。

2.调整饮食结构：避免过度节食或暴饮暴食，每日摄入足量优质蛋白如鱼肉豆类，补充含铁食物如动物肝脏预防贫血。减少高糖高脂饮食，增加全谷物、深色蔬菜摄入。营养失衡可能影响激素合成，导致周期紊乱。必要时在医生指导下补充维生素D或钙剂。

3.保证充足睡眠：每日睡眠时间不少于8-9小时，尽量22点前入睡。睡眠不足会干扰褪黑素分泌，进而影响促性腺激素释放激素的脉冲节律。建议睡前1小时避免使用电子设备，营造安静黑暗环境。长期熬夜可能导致黄体功能不足，加重月经失调。

4.适当运动锻炼：选择中等强度运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30-40分钟。过度运动如竞技体育可能抑制下丘脑功能，而久坐不动则影响盆腔血液循环。运动时注意循序渐进，避免剧烈运动引发功能性子宫出血。运动后及时补充水分及电解质。

5.减少心理压力：学业压力或家庭矛盾可能通过激活交感神经影响内分泌。可通过正念呼吸、音乐放松等方式缓解焦虑。若出现情绪持续低落伴失眠，需警惕青春期抑郁症。家长应避免过度强调月经问题，减轻女孩心理负担。

初潮后2-3年内月经周期不规律多为正常现象，但若出现持续大量出血、闭经超过3个月或严重痛经，需及时就医排除器质性疾病。日常生活中需综合调理，避免自行服用激素类药物。