判断自己有没有奶可以通过观察乳房胀满感、婴儿吞咽声、哺乳后乳房变软、婴儿体重增长情况、哺乳次数是否充足等表现，具体分析如下：
1.乳房胀满感：哺乳期女性在乳汁分泌充足时，乳房会出现明显的胀满感，尤其在长时间未哺乳后更为明显。胀满感通常伴随乳房皮肤紧绷、轻微疼痛或发热，触摸时可感到乳房组织充盈。若乳房长时间处于松软状态且无胀满感，可能存在乳汁分泌不足的情况。
2.婴儿吞咽声：哺乳过程中，婴儿吸吮时若能听到清晰的吞咽声，说明乳汁分泌正常。每次哺乳初期吞咽声较频繁，随着哺乳时间延长逐渐减少。若哺乳过程中始终无吞咽声或吞咽间隔过长，可能提示乳汁分泌不足。
3.哺乳后乳房变软：哺乳结束后，乳房应明显变软，说明乳汁被有效排出。若哺乳后乳房仍保持胀满或仅有轻微变软，可能存在乳汁排出不畅或分泌不足的问题。
4.婴儿体重增长情况：婴儿体重是判断乳汁是否充足的重要指标。新生儿出生后最初几天可能出现生理性体重下降，但之后应稳步增长。若婴儿体重增长缓慢或停滞，需考虑乳汁摄入不足的可能性。
5.哺乳次数是否充足：新生儿每天哺乳次数通常为8-12次，频繁哺乳有助于刺激乳汁分泌。若哺乳次数明显少于正常范围或哺乳间隔过长，可能影响乳汁分泌量。
乳汁分泌情况需结合多方面表现综合判断，单一表现不足以完全说明问题。若存在疑虑，建议咨询专业医疗人员进一步评估。
