起早了头晕平时应注意保持充足睡眠、避免突然起床、适度补充水分、调整饮食结构、适当进行轻度活动。具体分析如下：
1.保持充足睡眠：成年人每天需要7至8小时高质量睡眠，睡眠不足会导致大脑供血不足，引发头晕。建议固定作息时间，避免熬夜，睡前减少使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
2.避免突然起床：起床时动作过猛可能导致体位性低血压，表现为头晕目眩。建议醒来后先在床上躺30秒，缓慢坐起再站立，给身体足够时间适应血压变化。
3.适度补充水分：夜间长时间未饮水可能导致血液黏稠度增加，影响脑部供血。晨起后空腹喝一杯温水，有助于稀释血液，促进血液循环，缓解头晕症状。
4.调整饮食结构：低血糖是早晨头晕的常见原因之一。早餐应包含适量碳水化合物和蛋白质，如全麦面包、鸡蛋等，避免空腹时间过长。同时减少高盐高脂食物摄入，防止血压波动。
5.适当进行轻度活动：起床后适当伸展四肢或散步，能促进血液循环，帮助身体从睡眠状态过渡到清醒状态。但避免剧烈运动，以免加重头晕。
日常生活中还需留意环境温度变化，避免受凉或过热刺激血管收缩扩张。保持情绪稳定，过度紧张或焦虑可能加重不适感。若头晕频繁发作或伴随其他症状，应及时就医排查潜在健康问题。
