踝关节痛可通过休息减少活动避免加重损伤、冷敷缓解肿胀和疼痛、加压包扎稳定关节减少肿胀、抬高患肢促进血液回流减轻水肿、药物镇痛消炎控制症状。具体分析如下：
1.休息减少活动避免加重损伤：踝关节疼痛时应立即停止运动或长时间行走，避免进一步损伤关节及周围组织。过度活动可能导致韧带撕裂或软骨磨损加重，休息有助于减轻炎症反应，为修复创造良好条件。建议使用拐杖分担体重，严重时需制动固定。
2.冷敷缓解肿胀和疼痛：急性期48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制神经传导降低痛感，但需避免冻伤皮肤。慢性疼痛转为热敷促进血液循环。
3.加压包扎稳定关节减少肿胀：弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力均匀适中，避免过紧影响供血。包扎可限制关节异常活动，防止积液增多，同时压迫血管减少组织渗出。夜间睡觉时需松解绷带。
4.抬高患肢促进血液回流减轻水肿：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力加速静脉和淋巴回流，减少局部淤血和张力性疼痛。建议与冷敷同步进行，每日累计抬高3-4小时。
5.药物镇痛消炎控制症状：非甾体抗炎药可口服或外敷，直接抑制前列腺素合成缓解肿痛，但需遵医嘱避免胃肠道刺激。严重疼痛可联合局部麻醉药封闭治疗。
踝关节痛若持续超过一周或伴随明显畸形、皮肤青紫需及时就医。避免自行按摩或热敷急性损伤，穿戴硬底鞋保护关节稳定性，康复期逐步进行低强度拉伸训练。
