老年人高血压需注意饮食控制、适度运动、规律服药、心理调节、定期监测，具体分析如下：
1.饮食控制：老年人高血压患者应遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。每日食盐摄入量应控制在5克以下，避免腌制食品和高盐调味品。增加富含钾、镁、钙等矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果和豆制品。同时，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，选择植物油代替动物油，适量摄入优质蛋白质，如鱼类、禽肉和豆类。
2.适度运动：老年人高血压患者应进行适度的有氧运动，如散步、太极拳、游泳等。运动强度应控制在中等水平，避免剧烈运动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动前后应进行适当的热身和放松，避免运动过程中出现不适。运动时应监测血压，确保血压在安全范围内。
3.规律服药：老年人高血压患者应严格按照医嘱服药，不可随意增减剂量或停药。常用的降压药物包括利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等。服药期间应定期监测血压，根据血压变化调整药物剂量。同时，注意药物的不良反应，如低血压、电解质紊乱等，及时与医生沟通。
4.心理调节：老年人高血压患者应保持良好的心理状态，避免情绪波动。长期的精神紧张和焦虑会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持心情愉悦。与家人和朋友保持良好的沟通，获得情感支持，有助于心理健康的维护。
5.定期监测：老年人高血压患者应定期监测血压，了解血压变化情况。建议每天早晚各测量一次血压，记录测量结果，以便医生评估治疗效果。同时，定期进行全面的健康检查，包括血脂、血糖、肾功能等指标，及时发现并处理潜在的健康问题。
老年人高血压的管理需要综合考虑多方面因素，通过科学的生活方式调整和规范的药物治疗，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险，提高生活质量。
